Bei Lipödem ist die Wahl der richtigen Sportart wichtig, um Schmerzen zu lindern und das Bindegewebe sowie die Muskulatur zu stärken. Obwohl das Lipödem nicht wegtrainiert werden kann, kann regelmäßige Bewegung die allgemeine Gesundheit positiv beeinflussen. Geeignete Sportarten sind vor allem sanfte Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren, Yoga oder Aquagymnastik, die die Gelenke schonen und die Durchblutung fördern.
Auswirkungen von Bewegungsmangel
Bewegungsmangel kann zu Muskelschwund, Haltungsschäden und chronischen Schmerzen führen. Zudem verschlechtert sich der Blutkreislauf und Stoffwechsel, was das Risiko für psychische Erkrankungen, wie Depressionen, erhöhen kann. Bei Lipödem verstärkt Bewegungsmangel die Symptome und die Krankheit und ist damit ein wesentlicher Baustein in der Behandlung und Prävention.
Sport als Teil der KPE
Bewegungstherapie ist ein wesentlicher Bestandteil der Komplexen Physikalischen Entstauungstherapie (KPE) bei Lipödemen. Sie hilft, Beschwerden zu reduzieren, Komplikationen zu vermeiden und fördert ein effektives Selbstmanagement.
Wie kann Sport beim Lipödem helfen?
Sport kann bei Lipödem zahlreiche Vorteile bieten. Obwohl die Umfangsreduktion an betroffenen Stellen begrenzt ist, trägt regelmäßige Bewegung dazu bei, das Gewicht stabil zu halten und Schmerzen zu lindern. Gezielte Übungen fördern den Lymphabfluss und regen den Stoffwechsel an. Das Tragen von Kompressionswäsche während des Sports wird empfohlen, insbesondere bei Lymphödemen oder nach Liposuktionen. Letztlich stärkt Sport das Selbstwertgefühl und hilft, sich im eigenen Körper wohler zu fühlen.
Geeignete Sportarten für Lipödem-Patientinnen
Für Lipödem-Patientinnen sind Sportarten wichtig, die den Körper sanft beanspruchen und gleichzeitig Spaß machen. Folgende Aktivitäten eignen sich besonders gut:
- Wassersportarten: Wie Schwimmen oder Aquafitness, da das Wasser den Körper stützt und den Druck auf die Gelenke verringert.
- Crosstrainer: Schonendes Ganzkörpertraining.
- Spaziergänge: Einfache, aber effektive Bewegung.
- Nordic Walking: Regt den Lymphfluss an und ist gelenkschonend.
- Radfahren: Stärkt die Muskulatur und fördert die Ausdauer.
- Trampolinspringen: Fördert die Lymphzirkulation durch schwingende Bewegungen.
Achten Sie darauf, Aktivitäten zu wählen, die Ihnen Freude bereiten!
Die richtige Motivation für Sport bei Lipödem
Setzen Sie sich nicht unter Druck! Es ist nicht erforderlich, gleich einen Marathon zu laufen. Schon ein abendlicher Spaziergang zählt als sportliche Aktivität. Wichtig ist, dass Sie sich aktiv für Ihr Wohlbefinden entscheiden. Jeder Körper ist einzigartig, und die passende Sportart kann Zeit brauchen. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen; finden Sie die Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, und bleiben Sie dran!
Kraftsport beim Lipödem
Kraftsport ist grundsätzlich erlaubt, jedoch wird er nicht zu einer Gewichtsreduktion oder schlankeren Beinen führen, da der Muskelaufbau das Volumen der Beine erhöhen kann. Obwohl die körperliche Leistungsfähigkeit steigt, bleibt die Fettverteilungsstörung des Lipödems unverändert, was sehr frustrierend sein kann.
Vorteile von Sport
Sport kann jedoch die Symptome des Lipödems lindern, indem er die Wadenmuskulaturpumpe aktiviert, was den Abtransport von Lymphe und venösem Blut verbessert. Aktivitäten wie Joggen, Wandern, Nordic Walking und Tanzen sind besonders empfehlenswert. Das Tragen von Kompressionsstrümpfen während des Sports kann ebenfalls hilfreich sein.
Sie finden mehr Informationen zum Thema unter folgendem Link: Lipödem-Erkrankung